اسموتی پروتئینی درست کنیم
اگر به دنبال ایده‌هایی برای صبحانه سریع هستید که به کاهش وزن شما نیز کمک کند، این اسموتی‌های کاهش وزن سالم راهی برای رفتن هستند!
اسموتی های سبزیجات و میوه ها یک افزودنی عالی برای روز شما هستند و راهی عالی برای وارد کردن مواد سالم بیشتر به رژیم غذایی شما هستند.
آنها مملو از مواد مغذی مانند ویتامین C و D و همچنین مقدار زیادی پروتئین هستند - من این را در اولویت قرار دادم!
در واقع، مطمئن شدم که این دستور العمل‌های اسموتی کاهش وزن از چنان معیارهای سختگیرانه‌ای پیروی می‌کنند که حتی مجبور شدم برخی از خود را حذف کنم، زیرا آنها به اندازه کافی برای این مجموعه سالم نیستند!
قبل از ورود به دستور العمل ها، احتمالاً باید توضیح دهیم: اسموتی های کاهش وزن معجون جادویی نیستند که باعث از بین رفتن چربی شوند!
اگر می خواهید اسموتی بنوشید تا چربی شکم را سریع از بین ببرید، باید آنها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل بنوشید.
دلیل اینکه ما در مورد کاهش وزن با اسموتی ها صحبت می کنیم این است که نوشیدن اسموتی های لاغری سالم برای صبحانه یا میان وعده یک چیز عالی برای گنجاندن در رژیم غذایی شما در هر زمان است.
به خصوص اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید!
پیشنهاد فروشگاه سلامتی و زیبایی:
ژل لاغری هات چیلی کاهش سایز فوری اندام بدن
با استفاده از کرم لاغری هات چیلی می توانید علاوه بر لاغری به اندام خود فرم دهید.
ژل چربی سوز هات چیلی ساخت کشور تایوان است.
از این ژل ضد سلولیت می توان برای درمان و رفع سلولیت نیز استفاده کرد.
- حداقل 5 گرم فیبر
- کمتر از 5 گرم چربی اشباع شده
- چربی کل کمتر از 15 گرم
- حداقل دو قسمت میوه یا سبزی
پس بیایید نگاهی به این اسموتی های کاهش وزن پر از پروتئین بیندازیم!
گزینه های پروتئین گیاهی بسیار خوبی وجود دارد که می تواند در اسموتی ها استفاده شود. غذاهای کامل مانند شیر بادام یا کره بادام زمینی.
و همچنین مواد ساخته شده توسط انسان مانند پودر پروتئین وانیل وجود دارد که راهی عالی برای افزودن مقدار زیادی پروتئین و تقویت آن طعم لذیذ و بافت خامه ای است (می توانید پودر پروتئین را در بلغور جو دوسر نیز امتحان کنید
1. اسموتی آناناس و اسفناج
پروتئین: 24 گرم
کالری: 442 کیلو کالری
امتیاز: سرشار از آهن و پتاسیم
یک اسموتی تابستانی فوق العاده سالم و در عین حال خوشمزه. شما حتی متوجه نخواهید شد که اسفناج می خورید (یا می نوشید، آرس هوشمند).
عناصر
- 1 عدد موز متوسط
- 1 مشت بزرگ اسفناج (1 مشت = تقریباً 60 گرم)
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- ¼ فنجان شیر سویا شیرین نشده (یا شیر مورد علاقه شما - بادام، جو دوسر، نارگیل، حتی آب)
- دستورالعمل ها
1 عدد موز متوسط،1 مشت بزرگ اسفناج،1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی،¼ فنجان شیر سویا شیرین نشده
و مخلوط کنید!
3. اسموتی موز بلوبری
اسموتی‌های میوه‌های تازه راهی عالی برای وارد کردن رژیم غذایی سالم به رژیم غذایی شما هستند – من مطمئناً به دلیل نخوردن میوه به اندازه کافی مقصر هستم!
بنابراین این دستور العمل دوست داشتنی به نوعی آن را برطرف می کند - و برنده است، زیرا طعم آن شبیه کیک پنیر است!
و این اسموتی موز بلوبری نیز یک حیوان پروتئین مطلق است.
یک وعده در حال حاضر دارای بیش از 27 گرم از مواد است - و با پودر اضافه شده (بسته به تنوع) شما را به علامت 45 گرم نزدیک می کند، این بهترین راه برای رسیدن به اهداف شما است.
اینها همان اعدادی هستند که باعث سرخ شدن آرنی می شوند.
عناصر
میوه
زغال اخته تازه یک عنصر کلیدی است زیرا ترشی کمی آن شیرینی موز را در این اسموتی بلوبری موز متعادل می کند.
موز با زغال اخته بسیار خوب است. من استفاده از موز یخ زده را انتخاب کردم زیرا به خنک شدن اسموتی کمک می کند و یک اسموتی خوشمزه ایجاد می کند.
اگر موز یخ زده ندارید، می توانید از یک موز تازه نیز استفاده کنید. مطمئن شوید که در هر صورت موز رسیده است تا شیرینی طبیعی آن در بهترین حالت باشد.
مایعات
من آب اضافه کردم تا مخلوط میوه رقیق شود و عصاره وانیل را نیز اضافه کردم. وانیل پایه ای عالی برای ترکیب سایر طعم های میوه ای است.
بسته به غلظتی که می‌خواهید، می‌توانید آب را کم یا زیاد کنید.
پروتئین
یک راه آسان برای افزایش پروتئین در یک اسموتی سالم مانند این، استفاده از مواد ساده ای است که به طور طبیعی پروتئین بالایی دارند. من تصمیم گرفتم که پنیر را به این دستور اضافه کنم.
طعم ملایم آن به این معنی است که از طعم های دیگر کم نمی کند و پس از گذشتن از مخلوط کن با سرعت بالا متوجه بافت آن نخواهید شد.
موارد اضافی
من همچنین پوست لیمو را برای زینگ اضافی و دانه های چیا را برای یک امتیاز تغذیه ای اضافه می کنم.
این اسموتی پروتئینی چند کالری دارد؟
506 کالری و 27 گرم پروتئین در این مورد طعم‌دار وجود دارد .
و در اینجا نگاهی گذرا به سایر حقایق تغذیه ای داریم،
کیلو کالری 506 کیلو کالری
کربوهیدرات 71 گرم
چربی 14 گرم
پروتئین 27 گرم
پیشنهاد فروشگاه سلامتی و زیبایی:
- کرم حجم دهنده سینه و باسن میلین امریکا
- درمان کوچکی، شلی و افتادگی و بزرگ کردن سینه و باسن
- کرم سفت کننده سینه و کرم سفت کننده باسن فوری با اندگاری ۴ سال
- با سه دوره استفاده از این کرم حجم دهنده باسن و سینه اثر درمان دائمی خواهد بود.
چگونه اسموتی درست کنیم؟
اگر مخلوط کن ندارید، ممکن است زمان آن باشد که آن را سفارش دهید. آنها نیازی به گران بودن ندارند، اگرچه می توانند گران باشند.
پس از رسیدن، دستورالعمل های بالا را دنبال کنید. سپس دکمه را فشار دهید و اجازه دهید دستگاه همه کارها را برای شما انجام دهد. می تواند سریعتر از شما ترکیب شود.این واقعاً به سادگی 1، 2، 3 است!
زغال اخته و موز را به مخلوط کن اضافه کنید. سپس آب، عصاره وانیل، پنیر دلمه، دانه چیا و پوست لیمو رنده شده را به مخلوط کن اضافه کنید.
مخلوط کنید
درب را بگذارید! و مخلوط کنید!
سوالات متداول اسموتی بلوبری
- اگر برای یافتن پاسخ سوالات اسموتی خود مانند بلوبری بیش از حد داغ شده می ترکید، به زیر نگاهی بیندازید:
- چگونه ذخیره کنیم؟
- می توانید اسموتی خود را در ظرف در بسته به مدت چند روز در یخچال نگهداری کنید.
- با چه چیزی خدمت کنیم؟
- این اسموتی به تنهایی عالی است، اما اگر می‌خواهید آن را با چیزی بخورید، چرا مقداری کره آجیل روی نان تست، یک کاسه میوه بیشتر، یا یک نوار پروتئینی را امتحان نکنید؟
- آیا می توانم آن را پیش ببرم؟
- شما می توانید اسموتی خود را زودتر از موعد درست کنید، اما نیازی به این کار نیست، زیرا می توانید آن را فقط در عرض 5 دقیقه آماده کنید!
- آیا اسموتی موز برای پروتئین مفید است؟
- اگر اسموتی موز شما مانند ما حاوی منابع پروتئینی است، اسموتی موز برای کمک به افزایش مصرف پروتئین روزانه شما عالی است.
- چرا بدنسازان زغال اخته را دوست دارند؟
- زغال اخته در ساخت توده عضلانی مفید است و آنتی اکسیدان های آن به حمایت از مرحله ترمیم بدن پس از تمرین کمک می کند. بنابراین اگر ورزش کردن مربای شماست، فراموش نکنید که آن زغال اخته های فوق العاده را بچکانید!
- آیا نوشیدن هر روز اسموتی های پروتئینی مشکلی ندارد؟
- بله، نوشیدن هر روز اسموتی های پروتئینی اشکالی ندارد، به شرطی که بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند و تنها منبع پروتئین شما نباشند.